Витамин D3: для чего нужен организму?

Витамин D3, также известный как «витамин солнечного света», для чего нужен организму? Если кратко, то он оказывает благотворное влияние на весь организм. Циркулируя в вашем кровотоке, он способствует усвоению кальция и фосфора, что помогает сохранить кости крепкими. Он участвует в укреплении иммунной системы, полезен для настроения и здоровья сердца.

Вы можете получать витамин D из продуктов питания и пищевых добавок, а также ваша кожа вырабатывает D3, когда подвергается воздействию солнечных лучей.

Что представляет собой витамин D3

Витамин D, который вы получаете на солнце, с помощью пищевых добавок или обогащенных продуктов, бывает в двух формах: витамин D2 (эргокальциферол) содержится в некоторых растениях, витамин D3 (холекальциферол) содержится в животных. Эти два типа похожи, но имеют некоторые важные различия. И тот, и другой требует химической обработки в печени и почках, чтобы стать активным в организме. И разные ферменты активируют разные формы витамина.

Как только витамин D становится активным, он связывается с клетками вашего организма, помогая им регулировать количество кальция и фосфата, которые вы поглощаете из пищи. Этот процесс одинаков для D2 и D3, но D3 более эффективен в нем и действует дольше, чем D2.

Также известно, что витамин D3 повышает общий уровень витамина D в крови более эффективно, чем D2. Вот почему витамину D3 уделяется больше внимания.

Польза для здоровья

Витамин D3 полезен для костей

Исследования показывают, что витамин D может помочь в уменьшении переломов и повышении мышечной силы.
Известно, что витамин D усиливает всасывание кальция в тонком кишечнике. Если в вашем организме недостаточно витамина D для усвоения кальция, он вытянет кальций из ваших костей. Это делает кости слабыми и может привести к переломам и остеопорозу. Поэтому важно потреблять достаточное количество витамина D3.

Витамин D3 способствует укреплению иммунитета

Согласно результатам известных исследований, витамин D может помочь защитить вас от острых респираторных инфекций и пневмонии. Он связан со здоровьем кишечника, который часто называют главным органом долголетия.

Во время пандемии COVID-19 появились некоторые предварительные данные, свидетельствующие о том, что дефицит витамина D может увеличить риск как инфекции, так и тяжелого заболевания. Однако необходимо проделать ещё немалую исследовательскую работу, чтобы точно сказать, какую роль, если таковая имеется, этот витамин играет в борьбе с коронавирусом.

Витамин D3 влияет на настроение

Исследования показали, что люди с клинической депрессией часто испытывают дефицит витамина D. Однако пока неясно, способствует ли его дефицит депрессии или депрессия изменяет поведение (например, диету, время на улице) и, следовательно, вызывает дефицит витамина D.

Поскольку исследователи изучали влияние витамина D на мозг, они обнаружили возможные механизмы действия, которые могут пролить свет на то, как дефицит может привести к депрессии. Они также обнаружили доказательства того, что повышение уровня витамина D помогает облегчить симптомы. Но, по-прежнему, необходимы более масштабные, хорошо продуманные исследования.

Вместе с тем, уже полученные результаты подтверждают эффективность использования витамина D как части схемы лечения депрессии.

Витамин D3 важен для здоровья сердца

Известно, что люди с ожирением и высоким кровяным давлением, как правило, имеют более низкий уровень витамина D. Кроме того, недостаточность витамина D может вызывать нарушения функциональных свойств сосудов, сердца и способствовать развитию кальцификатов.

Некоторые исследования показали, что витамин D может помочь снизить кровяное давление, а также, что люди с более высоким уровнем этого витамина имеют меньший риск развития инсульта и сердечного приступа. Но клинические испытания не доказали, что добавки с витамином D снижают этот риск.

Вот для чего нужен организму витамин D3.

Источники витамина D3

Солнечный свет, то есть ультрафиолетовые лучи солнца B (UVB), попадая на специальные клетки рецепторов витамина D в вашей коже, запускают химическую реакцию, в результате которой образуется витамин D3.

Вместе с тем, ежедневное получение большого количества солнечного света не считается самым безопасным или надежным способом. Во-первых, существует риск развития рака кожи от солнечных лучей. Во-вторых, очень трудно измерить потребность вашего организма в D3.

Если вы постоянно пользуетесь солнцезащитным кремом, мало бываете на солнце и/или у вас более темная пигментация кожи, вы можете не получать достаточное количество витамина D.

Для повышения уровня витамина D, вы можете принимать добавки, получать больше солнечного света или увеличить его количество в своем рационе.

Витамина D много содержится в рыбьем жире, свежем лососе, форели, палтусе, скумбрии, сельди, говяжьей печени. Меньше этого витамина содержат яичные желтки, сливочное масло, сыр, молоко, грибы и другие продукты.

Рекомендуемые дозы витамина D3

Если вы живете не в местности, где большая часть года — солнечные дни, то вам трудно получить рекомендуемую дозу витамина D3 естественным путем с помощью пищи и солнца. Рекомендуемая доза для витамина D составляет 600 международных единиц (МЕ) для людей в возрасте до 70 лет и 800 МЕ для лиц старше 70 лет.

Безопасный верхний предел суточной нормы потребления для большинства возрастных групп составляет 4000 МЕ (в сутки). Анализ крови даст вам знать, нужен ли вам дополнительный витамин D3.

Некоторые эксперты рекомендуют от 10 до 15 минут незащищенного воздействия солнца несколько раз в неделю, чтобы поддерживать уровень витамина D.

Добавки — это самый простой способ получать достаточное количество витамина D3 каждый день. Данные свидетельствуют о том, что добавки так же эффективны, как солнечный свет и источники пищи.

Поговорите со своим лечащим врачом о том, принесет ли вам пользу добавка витамина D3, и какая дозировка вам подходит. Попросите врача дать направление на анализ крови, чтобы проверить ваш уровень витамина D3. Таким образом, вы будете знать, что принимаете адекватную и безопасную для вас дозировку.

Выбирайте высококачественные добавки витамина D3 у проверенных брендов.

Если это продукты из США, найдите «USP проверено» на этикетке. Это означает, что Фармакопейная конвенция США (некоммерческая научная организация) подтвердила, что:

• Этикетка точно указывает ингредиенты и их действие.
• Продукт не содержит вредных примесей.
• Продукт усваивается вашим организмом.
• Продукт был изготовлен в соответствии с руководящими принципами и процедурами FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов).

 

Как определить дефицит витамина D3

Исследования показывают, что более миллиарда человек во всем мире страдают дефицитом витамина D. Симптомы и связанные с ними состояния включают: мышечную слабость и боли, слабые кости, усталость, выпадение волос, депрессию, гипертонию, различные воспаления, артриты, экзему.

Витамин D3, как правило, безопасен в пределах рекомендуемых уровней. Однако, если вы принимаете слишком много витамина D3, он может оказывать токсическое действие. Это может привести к чрезмерному усвоению кальция — гиперкальциемии, которая ослабляет кости, нарушить работу вашего мозга и сердца и приводит к образованию камней в почках.

Симптомы токсичности витамина D включают: тошноту, рвоту, изменение настроения, боли, потеря аппетита, путаницу сознания, обезвоживание, чрезмерное мочеиспускание, чрезмерную жажду.

Приём слишком большого количества добавок с витамина D3 или высоких его доз может привести к: почечной недостаточности, нерегулярному сердцебиению и даже, к смерти.

Вместо заключения

Мы рассмотрели вопрос: «Витамин D3: для чего нужен организму?». И выяснили, что витамин D3 является важным питательным веществом в нашем рационе. Это имеет решающее значение для развития и нормального функционирования многих органов в организме.

Вам следует стараться ежедневно получать рекомендуемую дозу витамина D3. Старайтесь есть продукты, содержащие витамин D3, и принимайте добавки, если вы не можете получить достаточно этого витамина из пищи.

При этом будьте внимательны и не навредите себе большими дозами приёма витамина. Проконсультируйтесь со своим врачом, если вы заметили у себя симптомы дефицита витамина D3. Сдайте анализ крови, чтобы убедиться в его нехватке.

Желаем вам умеренности во всём и здоровья!