Как снизить высокое давление в домашних условиях быстро?

Вам интересно, как снизить высокое давление в домашних условиях быстро?

Давайте сразу ответим на ваш животрепещущий вопрос: к сожалению, нет надежного, безопасного и быстрого способа снижения кровяного давления.

Почему опасно слишком быстро снижать кровяное давление? Ваше сердце и кровеносные сосуды несут кровь ко всем частям тела, и в первую очередь в мозг, легкие и в другие важные органы, которые поддерживают вашу жизнь. Большие перепады давления могут внезапно оставить ваш мозг без достаточного кровотока и кислорода, в которых он ежеминутно нуждается. Это может привести к инсульту и необратимому повреждению мозга.

Почему кровяное давление имеет жизненно важное значение?

Кровяное давление — это давление крови в ваших артериях. Ваше сердце качает кровь по артериям, сокращаясь и расслабляясь.

Артериальное давление состоит из двух цифр, измеряемых в миллиметрах ртутного столба. Нормальное давление составляет 120/80 мм рт. ст.

Первое (или верхнее) число представляет собой самый высокий уровень, которого достигает ваше кровяное давление, когда сердце сокращается и перекачивает кровь по артериям. Это — систолическое давление.

Второе (или нижнее) число представляет собой самый низкий уровень, которого достигает ваше кровяное давление, когда сердце расслабляется между ударами. Это — диастолическое давление.

Артериальное давление естественным образом меняется в течение дня и ночи в ответ на ваши эмоции, гормональные изменения и уровень физической активности. Однако, когда у вас гипертония, ваше кровяное давление остается высоким все время, даже в состоянии покоя. Это означает, что ваши артерии не здоровы, что увеличивает ваш будущий риск проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания и инсульт.

К сожалению, кровяное давление имеет тенденцию ползти вверх с возрастом из-за затвердения артерий, так что к 60 годам среднее верхнее значение (систолическое кровяное давление) находится в пределах или приближается к диапазону, в котором диагностируется гипертония.

Обсуждая вопрос, как снизить высокое давление в домашних условиях быстро, необходимо отметить некоторые факторы, такие как: употребление слишком большого количества соли, избыточный вес, курение, наследственность и употребление алкоголя, которые могут привести к устойчивому повышению артериального давления и потребности в лечении.

Между тем, вполне естественно испытывать кратковременные скачки кровяного давления, например, во время тренировки или после чашки кофе. Но со временем, если ваше сердце постоянно откачивает больше крови, чем обычно, или ваши кровеносные сосуды становятся жестче, ваше давление может оставаться высоким, что может привести к гипертонии.

Стресс, вызванный тем, что кровяное давление измеряется врачом или медсестрой, обычно также вызывает повышение вашего кровяного давления. Это явление, известно, как гипертензия «белого халата». Поэтому прежде, чем принимать антигипертензивные препараты, последите за вашим давлением самостоятельно в течение двух недель, измеряя и записывая результаты утром и вечером, желательно в одни и те же часы.

Такая оценка своих показаний помогает улучшить контроль артериального давления и людям, которые уже принимают лекарства.

Если же вы обнаружили у себя высокое давление: систолическое выше 180 и диастолическое выше 120 или испытываете головную боль, боль в сердце, одышку, тошноту, потерю равновесия, это может быть гипертонический криз.

В этом случае не пытайтесь самостоятельно снизить кровяное давление. Гипертонический криз — это чрезвычайная ситуация, которая может закончиться смертью, поэтому кто-то рядом должен немедленно вызвать скорую помощь.

8 способов снизить кровяное давление естественным путем

Теперь, когда мы обсудили, почему нет надежного и быстрого способа снизить кровяное давление и почему давление имеет такое важное значение в вашей жизни, узнайте, какие есть безопасные способы снизить давление естественным путём в течение определенного времени. Вот несколько простых рекомендаций:

1. Регулярная физическая активность

Тренируйтесь большую часть недели. Физические упражнения — самый эффективный способ снизить кровяное давление. Двигательная активность по крайней мере 30 минут в день 4-5 раз в неделю имеет большое значение для поддержания вашего давления под контролем. Старайтесь выполнять упражнения умеренной интенсивности каждый день.

Помните, что длительное сидение за компьютером слишком вредно для вашего здоровья.

2. Придерживайтесь здорового веса

Для некоторых людей потеря веса — это все, что им нужно сделать, чтобы снизить кровяное давление до нормального уровня. Если вы принимаете препараты, снижающие давление, потеря половины лишнего веса может снизить давление настолько, что ваш врач уменьшит дозу лекарства.

3. Ешьте здоровую сбалансированную пищу

Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы увеличить свои шансы на снижение кровяного давления. Ваше повышенное давление может значительно снизить средиземноморская диета, применяемая в течение восьми недель. Эта диета предполагает употребление большего количества фруктов, овощей, орехов, семян, цельнозерновых продуктов, чем — мяса птицы, рыбы и нежирных молочных продуктах. А красное мясо, жиры, богатые холестерином продукты и сладости употребляются очень редко.

Увеличивая потребление калия, минерала, который помогает вымывать избыток натрия из организма через почки, также можно снизить цифры кровяного давления. Богатые калием продукты включают бананы, авокадо, сладкий картофель (с кожурой), брюссельскую капусту, шпинат, брокколи, простой нежирный йогурт, свеклу и свекольные листья, сельдерей, фасоль и чечевицу, петрушку и шалфей.

Диетологи рекомендуют перекусывать орехами, которые являются концентрированным источником белка и клетчатки. Они помогут вам быстро насытиться.

Кроме того, их полезные масла (омега-3 и мононенасыщенные жиры) и минералы (особенно магний) благотворно влияют на кровообращение. Съедая горсть несоленых орехов в день, можно улучшить баланс холестерина, кровяное давление и вязкость крови.

Ешьте по яблоку в день! Яблоки являются одним из самых богатых пищевых источников антиоксидантов, известных как флавоноиды. Исследования показали, что люди, которые едят четыре или более яблок в неделю, имеют значительно более низкое кровяное давление, чем те, которые едят яблоки редко. Кроме того, у них риск инсульта на 41% ниже, чем у тех, кто ест яблок мало.

Наслаждайтесь лакомством из темного шоколада, чтобы естественным образом снизить кровяное давление. Шоколад и какао — еще более богаты флавоноидами, чем яблоки.

Небольшой батончик шоколада (40 — 50 г) является приемлемым количеством для большинства людей и вкусным лекарством, снижающим артериальное давление.

А вот потребление кофе придётся сократить людям с повышенным давлением.

Кофе может привести к повышению кровяного давления в результате воздействия на скорость метаболизма, сокращение сердца и состояние кровеносных сосудов.

4. Снижайте потребление соли

Не готовьте с солью и не добавляйте ее в пищу за столом, а также сократите количество обработанных продуктов, которые содержат много соли.

Употребление большого количества соли (хлорида натрия) приводит к повышению давления у людей, чьи почки работают менее эффективно.

Это способствует задержке жидкости и втягивает воду в кровообращение, поэтому кровяное давление повышается. Большинству взрослых людей нужно не более 3- 6 г хлорида натрия в день (или 1,5 -2,4 г натрия).

Большая часть соли скрыта в обработанных продуктах, поэтому проверьте этикетки на натрий. Если на этикетке указано содержание соли как «натрий», умножьте его на 2,5, чтобы получить содержание соли (хлорида натрия). Например, продукт, содержащий 0,4 г натрия, на самом деле содержит 1 г соли (вычисляется путем умножения 0,4 на 2,5). Это — на 100 г пищи (или на порцию, если порция меньше 100 г).

Много натрия, если на этикетке от 0,5 г натрия и больше. Нормальное содержание соли, если на этикетке от 0,1 г натрия и меньше.

Исключите из вашего рациона продукты с высоким содержанием соли, такие как соленые чипсы, обработанное мясо (например, ветчина, бекон, салями и хот-доги), сыр, спреды, пакетированные соусы.

Если еда на вкус пресная, добавьте вместо нее черный перец, травы и специи для аромата.

Соблюдая диету с низким содержанием натрия, вы можете снизить своё артериальное давление естественным образом.

5. Не пейте слишком много алкогольной продукции

Ограничьте потребление алкоголя, избыточное количество которого может вызвать повышение кровяного давления.

6. Медитируйте каждый день

Медитация и глубокое дыхание — отличные способы привести ваше тело в состояние расслабления, снизить частоту пульса и кровяное давление.

Сидя в удобной позе или лёжа, закройте глаза, делайте медленные вдохи и выдохи, пытаясь очистить свой ум от мыслей. Представляйте себя в какой-то приятной ситуации, например, на берегу моря…

Медитация практикуется в течение 10 — 20 минут два раза в день. Исследованиями установлено, что, у женщин, делающих регулярно медитацию в течение трёх месяцев, давление снижается в среднем на 10,6 мм рт. ст.

7. Снижайте стресс

Сделайте снижение стресса приоритетом. Стрессовые ситуации могут привести к временному повышению кровяного давления. Но если вы продолжаете испытывать стресс, ваше кровяное давление может оставаться высоким.

Найдите успокаивающие действия, которые вы можете делать каждый день, чтобы снять стресс. Например, раскрашивание, прогулки на свежем воздухе, прослушивание расслабляющей музыки и даже принятие теплой ванны могут помочь вам снизить уровень стресса.

8. Принимайте лекарства только по назначению врача

Большинству людей придется принимать более одного вида лекарств, чтобы контролировать свое кровяное давление. Не прекращайте принимать лекарства, не посоветовавшись с врачом.

Итак, отвечая на вопрос, как снизить высокое давление в домашних условиях быстро, вам предложены 8 безопасных способов снижения давления естественным путём. Однако, если вы принимаете назначенные лекарства, проконсультируйтесь с врачом.

Некоторые рекомендации относительно диеты или физической активности могут варьироваться от человека к человеку, и вы должны убедиться, что безопасно работаете над снижением своего кровяного давления.

Давление должно быть ниже 140/90. Если у вас есть болезни сердца и кровообращения (например, ишемическая болезнь сердца или инсульт), диабет или заболевания почек, врач скажет вам, какие цифры кровяного давления должны быть у вас.

Будьте здоровы! Берегите себя!