Будь добр к себе!

Nekontroliruemyy_gnev_mozhet_byt_smertelnym
Неконтролируемый гнев может быть смертельным
18.05.2019
Vosh_razum_mozhet_staty_moshchnym_istselyayushchim_instrumtntom
Ваш разум может стать мощным исцеляющим инструментом
28.05.2019

Ваши эмоции влияют на ваше здоровье. Негативные отношения и чувства вредят ему, становятся причиной хронического стресса, множества патологий, таких как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, инфекции, расстройства пищеварения и др. Хотите быть здоровыми – увеличьте свою позитивность, будьте добры к себе. Узнайте, как это сделать!

Потребность в управлении негативными эмоциями

Как влияют ваши мысли и эмоции на ваше состояние? Эмоции, которые свободно переживаются и выражаются без осуждения или привязанности, имеют тенденцию течь свободно, не влияя на ваше здоровье. Bud_dobr_k_sebe!С другой стороны, концентрация на мыслях и эмоциях, особенно страха или негатива, могут подхлестнуть психическую энергию, негативно повлиять на организм и привести к проблемам со здоровьем.

Важно распознавать свои мысли и эмоции, осознавать их влияние—не только друг на друга, но и на наше тело, поведение и отношения.

Например, чувства беспомощности и безнадежности могут создать хронический стресс, который нарушает гормональный баланс организма, истощает химические вещества мозга, необходимые для счастья, и повреждает иммунную систему.

Хронический стресс может снизить продолжительность жизни. Наука установила, что стресс укорачивает наши теломеры, «концевые колпачки» нитей ДНК, что заставляет нас стареть быстрее.

Преимущества позитивности

Профессор психологии Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл Барбара Фредриксон долгие годы исследует и публикует физические и эмоциональные преимущества позитивности, такие как более быстрое восстановление после сердечно-сосудистого стресса, лучший сон, меньшее количество простуд и увеличение чувства общего счастья.

Хорошей новостью в исследованиях ученой является не только то, что позитивные установки, такие как: благодарность, благоговение, любовь, интерес, игривость, спокойствие и чувство связи с другими, — оказывают положительное влияние на здоровье и благополучие, но и то, что мы можем развивать эти установки сами, если регулярно практиковаться.

Часы жизни с оптимизмом, как говорит в интервью Барбара Фредриксон, «расширяют нашу перспективу мира, вдохновляют на творчество, удивляют и предоставляют нам множество вариантов и возможностей в жизни».

Как преодолеть свои негативные предубеждения

Поскольку мы запрограммированы на защиту от угроз и потерь в жизни, мы склонны отдавать предпочтение плохому, чем хорошему. Однако этот оправданный механизм выживания в опасной среде, сегодня для большинства из нас является «негативной предвзятостью», наносящей вред здоровью.

Наши негативные установки означают, что мы тратим слишком много времени на размышления о незначительных разочарованиях, и игнорируем множество шансов испытать радость и благодарность в течение дня.

Ученые предлагают компенсировать отрицательные установки

Чтобы компенсировать эти негативные установки и добиться гармоничного эмоционального состояния, доктор Барбара Фредриксон предлагает стараться вызывать у себя три положительных эмоции на каждую отрицательную: прощение, благодарность, радость. Она утверждает, что эти положительные эмоции буквально обращают вспять физические эффекты негатива и создают психологические ресурсы, способствующие здоровью и процветанию в жизни.

Прощение означает полное принятие того, что произошло, то есть негативного события. Оно произошло, чтобы преподнести вам определенный жизненный урок. В первую очередь простите себя, что ваши действия вызвали плохую ситуацию. В тот момент вы не знали, как по-другому поступить.

Простите людей, которые стали участниками отрицательных для вас событий. Все люди поступают так, как им кажется правильным. А люди все разные, и призваны преподнести вам жизненный опыт. Сделайте выводы для себя, и отпустите этих людей на мысленном уровне, простите их.

Исследования показывают, что прощение помогает нам улучшить психическое, эмоциональное и физическое здоровье, повысить иммунитет, снизить кровяное давление, улучшить сердечно-сосудистую деятельность, увеличить продолжительность жизни.

Прощению можно научиться, как показал Стэнфордский проект прощения, который обучил 260 взрослых людей процедуре отпусканию негативных моментов в течение 6-недельного курса. 70% из них сообщили о снижении чувства обиды, у 13% наблюдалось снижение гнева, 27% обучаемых испытывали меньше физических жалоб (например, боль, расстройство желудочно-кишечного тракта, головокружение и др.)

Благодарность за всё, что мы имеем, оказывает мощное влияние на эмоциональное благополучие и здоровье человека. Это утверждает американская писательница, психолог, профессор-исследователь Bud_dobr_k_sebe!Колледжа социальной работы Хьюстонского университета Брене Браун. В знаковом исследовании люди, которых просили посчитать и записать свои благословения, чувствовали себя счастливее, больше занимались спортом, имели меньше физических жалоб и спали лучше, чем те, кто составлял списки неприятностей.

Жизнерадостные люди не отрицают боли или страдания, которые они испытывают. Но переносят сильные эмоции, такие как: печаль, разочарование и горе, сохраняя чувство позитивности. Такой настрой помогает им преодолеть негативные последствия отрицательных ситуаций, с оптимизмом и надеждой на то, что их трудности приведут к личностному росту и расширенному взгляду на жизнь.

Кроме того, профессор Брене Браун обнаружила, что существует связь между радостью и благодарностью, но с удивительным поворотом: не радость делает нас благодарными, а благодарность делает вас радостными и позитивными.

Радость, по моему мнению, – это когда душа перестает просить того, чего у неё нет, и начинает радоваться тому, что есть: «небо над головой, дорога домой, свет в окне, закат, а за ним рассвет, ночи покой, дней суета…». Скажете, – это мелочи. А сколько в мире безнадежно больных, готовых обменять всё на эти мелочи?!

Упражнения по овладению своими эмоциями

  • Выражаем свои эмоции

Это упражнение поможет вам овладеть своими эмоциями и научиться выражать их безопасным и здоровым способом.

Будьте добры к себе. Начните с определения того, что вы чувствуете прямо сейчас, в этот момент. Не Bud_dobr_k_sebe!критикуйте себя. Просто говорите вслух, что вы чувствуете, используя язык «Я». Например, «Я злюсь, мне грустно, мне страшно». Начните с выражения своих эмоций, когда вы одни.

После того, как вы привыкните к этой практике, попытайтесь обсудить свои эмоции с людьми, с которыми у вас доверительные отношения.

Наконец, начните практиковаться в более сложных ситуациях. Помните, что не нужно винить другого человека, нужно быть открытым, чтобы услышать его, чтобы почерпнуть жизненный опыт.

Вдохните животом, представляя, как вы вбираете в себя свет, любовь и целительную энергию. Представьте это как что-то ясное, яркое или искрящееся. Почувствуйте, как вы становитесь ярче, наполняетесь светом и радостью.

Затем полностью выдохните, выпуская все негативные состояния или чувства, представляя их, как темноту или туман. Если у вас есть гнев, страх или печаль, выдохните их. Если у вас есть напряжение, тревоги или беспокойство, отпустите их, выдыхая. Повторите несколько раз это упражнение. Важно делать это регулярно, чтобы закрепить практику.

Учитесь управлять своими негативными эмоциями, увеличьте свою позитивность ради здоровья, эмоциональной устойчивости и процветания! Удачи всем!

Владислав Михайлов

Источник: Будь добр к себе!