Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – одно из наиболее распространенных заболеваний, которое характеризуется дегенеративными изменениями в области шейного отдела позвоночника.

Особенности остеохондроза шейного отдела позвоночника

Особенности остеохондроза шейного отдела связаны с анатомической спецификой этого сегмента позвоночника.

Размеры позвонков шейного сегмента значительно меньше размеров костных структур других сегментов позвоночника.

Шейный сегмент постоянно сталкивается с усилиями, поддерживающими головку, и, хотя он отличается высокой подвижностью, но именно в общих подвижных сегментах (С-5, С-6, С-7) чаще всего встречаются дегенеративные изменения дисков.

Область шеи содержит множество кровеносных сосудов и нервов, включая позвоночную артерию, которая переходит в спинномозговой канал.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника, может происходить смещение позвонков, сдавливание при выпячивании или грыже межпозвонкового диска, венозный застой и воспаление позвоночника.

В случае сжатия позвоночной артерии снижается кровоснабжение ствола головного мозга и мозжечка. В результате при шейном остеохондрозе может развиться стойкая ишемия головного и спинного мозга. Острое нарушение кровоснабжения в этой области называется спинномозговым инсультом.

Симптомы шейного остеохондроза

Симптомы шейного остеохондроза вызваны следующими факторами: сдавлением спинномозговых корешков (шейный радикулит), сдавлением спинного мозга (миелопатия), повреждением спинного мозга вследствие нарушений кровообращения, связанных со стенозом (сужением) артерий и вен.

Корешковые синдромы (шейный радикулит) вызывает боль, которая может распространяться от шеи к плечу и на внешнюю поверхность плеча, предплечье и пальцы кисти. Это может повлиять на чувствительность кожи предплечья, кисти и пальцев.

Раздражительно – рефлекторные синдромы проявляются интенсивной, пронизывающей болью в области шеи или затылочной области (особенно усиливается по утрам, при движении головы, кашле и т.д.). Боль может локализоваться в плече и на боковой стороне грудной клетки; это может быть тупая боль в плече и руках.

Симптомы шейного остеохондроза схожи с реальными симптомами стенокардии, но органические изменения сердца отсутствуют. Возникает постоянная боль в области сердца, плеч и шеи. Боли усиливаются при повороте головы, во время чихания и т.д.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лечение шейного остеохондроза — сложная и ответственная процедура, требующая квалифицированного врача с соответствующим опытом.

При этом, необходимо знать, что в настоящее время эффективных методов лечения, позволяющих не просто убрать симптомы, а помогающих восстановить разрушенные участки позвонков, в традиционной медицине нет. Поэтому нужно своевременно принимать меры, позволяющие справляться с уже существующими изменениями в шейном отделе позвоночника и не допустить усугубления проблемы.

При своевременном лечении и выполнении упражнений можно улучшить состояние шейного отдела позвоночника.

Упражнения при шейном остеохондрозе направлены на растяжение мышц грудной клетки, шеи и верхней части спины, а также на укрепление мышц, которые поддерживают голову и шею. Ниже представлены несколько упражнений, которые могут помочь при шейном остеохондрозе.

1. Растяжение задней части шеи

Сядьте на стул, выпрямите спину и положите левую руку на правое колено. Медленно поверните голову вправо и смотрите за правое плечо. Держите голову в таком положении в течение 15-30 секунд. Потом повторите упражнение для другой стороны.

2. Круговые движения головой

Сидя на стуле, медленно повращайте головой вправо, пока не сделаете 5-10 оборотов. Потом повторите упражнение для другой стороны.

3. Растяжение мышц шеи и верхней части спины

Встаньте ровно, поднимите правую руку вверх и поместите ее на затылок. Левую руку положите на поясницу. Медленно наклоните голову вправо, стараясь коснуться правым ухом правого плеча. Держите голову в таком положении в течение 15-30 секунд. Потом повторите упражнение для другой стороны.

4. Упражнение «железный человек»

Лягте на живот и положите руки на поясницу. Медленно поднимите голову, грудь и верхнюю часть спины, сгибая позвонки в области шеи. Держите в таком положении в течение 5-10 секунд. Затем медленно опустите верхнюю часть тела вниз.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом и получите рекомендации по упражнениям и их количеству.

Помимо упражнений, при шейном остеохондрозе рекомендуется избегать длительного пребывания в неправильной позе, регулярно делать перерывы и растяжку, находить время на физические упражнения и употреблять правильную пищу.

Помните, что здоровье позвоночника – это ключ к качественной и комфортной жизни.

Улучшить свою жизнь при шейном остеохондрозе возможно, если регулярно выполнять упражнения и соблюдать рекомендации специалистов.

Будьте здоровы!