Для улучшения памяти и работы мозга

Vitamin_E_dlya_chego_polezen_muzhchinam
Витамин Е для чего полезен мужчинам
09.02.2019
Sredstva_dlya_uluchsheniya_raboty_mozga_i_pamyati
Средства для улучшения работы мозга и памяти
22.02.2019

Советует нейрохирург Влад Сиуреа, что нужно для улучшения памяти и работы мозга. Кому, как не ему, профессору, директору Румынской больницы скорой помощи Bagdasar-Arseni, опытному врачу с 50-летним стажем, выполнившему десятки тысяч операций на мозге, знать, как защитить его и усилить память.

Какое питание любит наш мозг

Мозг усваивает до 25% питания, поступающего в организм. Однако чрезмерно нагруженный желудок сильно загружает работу мозга. Поэтому ешьте умеренно, правильно сбалансируйте продукты питания. Dlya_uluchsheniya_pamyati_i_raboty_mozga

  1. Мяса – немного. Лучше низкокалорийное – индейка, рыба.
  2. Ешьте здоровую нежирную пищу. Увеличьте потребление продуктов, содержащих Омега -3: красная рыба, льняное масло, орехи, зерновые, черника и др.
  3. Животные жиры и соль лучше исключить из питания.
  4. Сахар также не приносит пользы мозгу. Ему полезны мед, черный шоколад, горячее натуральное какао.
  5. Мозгу нужна чистая вода. Особенно по утрам два стакана теплой воды запустят не только работу желудочно-кишечного тракта, но позволят «проснуться» мозгу.
  6. Перед завтраком просто необходимо вдохнуть свежего воздуха и сделать зарядку. Физическая нагрузка – отличный способ активизировать мозг, обогатить его кислородом, улучшить настроение. Именно при физической нагрузке мозг способен к нейрогенезу – образованию новых нервных клеток. А глубокое дыхание полезно для мозга, чтобы бороться со стрессом.
  7. Неторопливый спокойный завтрак необходим, чтобы зарядить энергией и микроэлементами наш мозг.
  8. Обед должен быть сбалансированным и не обильным Знайте меру, и пейте перед обедом обычную воду, а не соки, кофе. Немного кофе можно между принятием пищи, если мозг устал, пить нужно медленно маленькими глотками.

Самое максимально активное для мозга время: между 10.00-12.00 и 16.00-18.00 часами.

Что вредит мозгу

Разбираясь с вопросом, что нужно для улучшения памяти и работы мозга, целесообразно выделить вредные для него моменты.

Обычно мы не заботимся о здоровье своего мозга. Едим слишком много, злоупотребляем кофе, сигаретами, алкоголем, не завтракаем, по ночам сидим за компьютером, перегружаем мозг негативными новостями, часто и длительно находимся в стрессовой ситуации, не высыпаемся. Всё это отрицательно влияет на мозг, напрягает его сосуды, ухудшает питание и доставку кислорода, снижает память. О раке головного мозга: причинах возникновения можно прочитать в этом материале.

Чтобы предотвратить появление забывчивости с возрастом, да и в молодые годы, необходимо позаботиться о мозге, стимулировать его и давать ему полноценный отдых.

Нейрохирург Влад Сиуреа рекомендует пить в небольших количествах красное вино, которое помогает очищать капиллярные сосуды в мозге. Но помнить, что алкоголь одновременно атакует нервные клетки.

Курильщикам пора подумать о вреде сигарет для мозга и уменьшить или прекратить отравление мозга вредными химическими соединениями.

Отказ от сигарет и алкоголя, соблюдение правильного режима питания и питья, получения информации, избегание длительных стрессовых ситуаций позволят не дать мозгу стать жертвой наших злоупотреблений.

Как улучшить память

Советы профессора по активизации работы мозга сводятся к главному – мозгу необходимо наше внимание и  Dlya_uluchsheniya_pamyati_i_raboty_mozgaотдых в тишине. Для этого достаточно поменять свои привычки.

  • Поскольку мозг не спит и во время сна, (он работает, поддерживая внутренние органы), ему необходим отдых. Но зачастую мы много думаем над своей проблемой бессонные ночи напролет. Напрягаем уставший за день мозг, забывая о том, что он во время сна установит связь между мыслями, суждением и памятью, и выдаст на утро идею решения нашей проблемы. Главное дать отдохнуть мозгу, а не прокручивать тысячу раз одни и те же мысли.
  • Чтобы мозг ночью хорошо отдохнул и очистился от дневного «мусора», нужно спать не менее шести часов, а ложиться не позже 22 часов, заранее – за час или два до сна, выключив телевизор, компьютер, смартфон. Эти советы выполнять совсем не сложно, а спустя недели две, можно заметить положительные изменения: ясность мышления, позитивный настрой и др.
  • Мозг нуждается в тишине и радости. Поэтому важно по утрам смотреть в небо, наслаждаться тишиной и пейзажем, стимулируя таким образом свои зрительные центры.
    Находите радость в мелочах, старайтесь привести мысли в порядок. «Радость – это настоящая пища для мозга», считает доктор. А «улыбка – это его лучший друг». Поэтому учитесь уходить от печали, монотонности и обыденности. Ищите приятное в себе, в своем окружении, слушайте мелодии, которые поднимают вам настроение, любите детей и близких. Позитив, любовь и радость принесут пользу вашим нейронам.
  • Для улучшения памяти нужно постоянно тренировать мозг, усваивая все новую информацию, общаясь с людьми, путешествуя, решая кроссворды и головоломки, постоянно повторяя то, что надо запомнить. Для развития мозга нужны речь, письмо и движение. Это не значит, постоянно сидеть с планшетом, общаться только в соцсети. Наоборот мозгу полезно движение, например, ходьба, танцы. Доказано учеными, что, наслаждаясь музыкой и постоянно танцуя под нее, можно предотвратить раннее развитие болезни Альцгеймера  – симптомов и признаков.

К сожалению наш мозг быстрее запоминает негативную информацию. Но изменить привычку для улучшения памяти и работы мозга – концентрироваться на позитивных жизненных моментах, можно и доступно каждому.

Улыбайтесь себе, миру и своему мозгу!

И будьте здоровы!