Как повысить иммунитет взрослому человеку

Иммунитет и иммунная система человека

Что такое иммунитет?

Как повысить иммунитет взрослому человеку зависит от степени его снижения.

Сильное снижение иммунитета вызывают оперативное вмешательство, наркоз, травмы, ожоги, переохлаждения, кровопотери, отравления. Нуждаются в укреплении иммунитета люди, имеющие хронические заболевания (особенно сахарный диабет), и те, кто часто болеет вирусными инфекциями и простудными заболеваниями.

Сначала остановимся на понятии «иммунитет».

Иммунитет — это защитная реакция организма на внедрение любых чужеродных элементов: вирусов, бактерий, грибов, паразитов, ядов и др. Такую реакцию обеспечивает человеку его иммунная система – сложный природный механизм самозащиты внутренней среды организма, как от внешних патогенных микробов, так и от собственных отходов и видоизмененных клеток.

Главными органами иммунной системы являются костный мозг и вилочковая железа (тимус). Костный мозг вырабатывает клетки крови – лимфоциты, а тимус «обучает» их распознавать и уничтожать чужеродные белки – «антигены».

Иммунная система включает селезенку, лимфатические узлы и сосуды, лимфоидные образования миндалин, легких и кишечника.

Тимус в переводе с греческого языка означает «жизненная сила». Вилочковую железу (тимус) легко обнаружить у себя, если прикоснуться двумя сложенными вместе пальцами, ниже выемки прямо у основания грудины.

Функции тимуса очень важные. Можно сказать, от него зависит жизнь человека, особенно детей до 5 летнего возраста. Наиболее интенсивное «обучении» лимфоцитов и преобразование их в Т-лимфоциты, способные воевать с микробами и вирусами, происходит в первые — 2-3 года жизни человека. И насчитывается таких «воинов» — очень много.

Кроме того, вилочковая железа (тимус) не только формирует армию защитников – Т-лимфоцитов, но и вырабатывает тимические гормоны, которые активизируют работу иммунной системы, улучшают регенерацию кожи, и способствуют быстрому восстановлению клеток.

Виды иммунитета

Иммунитет бывает врожденный (неспецифический) и приобретенный (специфический).

Врожденный иммунитет – это невосприимчивость организма к инфекционным заболеваниям, которая передается человеку по наследству.

Приобретенный иммунитет – невосприимчивость организма к конкретным инфекциям, которая возникла в течение жизни после болезни данным видом инфекции или в результате вакцинации ослабленными тканями вирусов и бактерий.

Такой приобретенный иммунитет называют активным, поскольку вырабатываются антитела на определенный вид попавших в организм «антигенов».

Различают еще и пассивный иммунитет, когда по показаниям в послеоперационный период или при сильном ослаблении организма и др., пациенту вводят готовые антитела, например, противодифтерийную сыворотку. Но такой иммунитет нестойкий и не длительный.

Активный приобретенный иммунитет более стойкий и длительный. Например, переболев корью, ветряной оспой, скарлатиной, человек будет не восприимчив к ним долгие годы.

Когда речь заходит о том, как повысить иммунитет взрослому человеку, многие люди думают, что это можно сделать быстро. Быстро можно повысить иммунитет пассивный — ввести сыворотку с готовыми антителами против конкретного патогенного микроба.

А чтобы не заболеть в осенний и зимний периоды, а также — во время эпидемии гриппа, укреплять активный иммунитет надо заранее, за один – два месяца, лучше делать это постоянно.

Рекомендации по повышению иммунитета

Кому нужно беспокоиться об укреплении иммунитета? Если вы болеете простудными заболеваниями более 3 раз в год, если вы постоянно чувствуете себя плохо, часто оформляете больничный лист нетрудоспособности, если у вас хронические заболевания, которые нередко обостряются и др., есть повод для посещения врача – иммунолога.

После медицинского обследования врач сможет оценить работу вашей иммунной системы и сделать соответствующие назначения.

Остерегайтесь самостоятельно назначать себе какие-либо препараты, например, иммунномодуляторы. Это опасно для здоровья, поскольку все препараты без исключения имеют побочные эффекты.

Учитывая то, что повышение иммунитета – процесс постоянный и длительный, важно систематически вырабатывать у себя хорошие привычки по укреплению своей иммунной системы.

При этом надо помнить, что никто, кроме нас самих не добавит нам здоровья. А плохие привычки каждый из нас, при желании, может заменить полезными.

Отвечая на вопрос: «Как повысить иммунитет взрослому человеку?» приведем некоторые рекомендации по укреплению иммунной системы:

• не принимайте бесконтрольно, без назначения врача, и длительно антибиотики и гормональные препараты;
• правильно питайтесь. Исключите из рациона сахар, сладкие газированные напитки, хлебобулочные изделия из белой муки, фаст-фуд.

Как утверждает американский журнал клинического питания 100 г сахара, которое мы употребили за день, препятствуют лимфоцитам бороться с бактериями в течение 5 часов.

Питайтесь сбалансировано и часто (4-6 раз вдень), но не обильно. Это нужно вашей печени. В ней находятся около 70% иммунных клеток. От работы печени зависит то, как справляется с защитной функцией иммунная система.

Утром печени нужен белковый завтрак, который обеспечит поддержку иммунной системе на целый день (лучше молочный завтрак). Вместе с тем, печени нужны и жиры (оливковое или любое другое растительное масло, можно и 50 г сала), которые заставляют печень работать активнее, способствуют хорошему пищеварению и предотвращают застой желчи;

• соблюдайте питьевой режим. Нашему организму жизненно необходима чистая питьевая вода, чтобы своевременно вымывать токсины. А вот количество воды для каждого человека индивидуально. Если вы пьёте достаточное количество воды, цвет вашей мочи будет бледно-жёлтым. Ориентировочно — 1,5-2 литра в день;
• введите в рацион травы и продукты, богатые витаминами и минералами. Особенно важно получать достаточное количество витамина А (бета-каротин), Е и С, которые участвуют в работе иммунной системы. Какие продукты повышают иммунитет, можно узнать из этой статьи;
• выполняйте ежедневно умеренные физические упражнения или ведите активную деятельность (не лёжа на диване!). Даже самые незначительные, но регулярные физические нагрузки укрепляют иммунную систему;
• нормализуйте свой избыточный вес. Лишний вес является причиной гормонального дисбаланса и воспаления, которые мешают иммунной системе противостоять инфекциям и вирусам;
• спите достаточно, не менее 7 часов. Во время сна организм восстанавливает силы. Соблюдайте режим дня, не переутомляйтесь;
• избегайте стрессов. Исследования американской психологической ассоциации подтверждают, что постоянный или частый и длительный стресс делает иммунную систему весьма уязвимой;
• увлажняйте воздух в помещениях, промывайте нос соляным раствором, так как сухая слизистая – хорошая почва для внедрения вирусов;
• избавьтесь от вредных привычек. Не потчуйте себя никотином, алкоголем, наркотическими веществами, которые отбирают силы, и уничтожают иммунитет.

Для бесперебойной работы иммунной системы очень важен ваш эмоциональный настрой. Известно, чем больше позитива в вашей жизни, тем крепче иммунитет.

Любите, позитивно мыслите, будьте в хорошем настроении, смейтесь. Гормон счастья эндорфин, который вырабатывается в таких случаях, кроме прочего, неплохо укрепляет иммунитет. Давно доказано, что смех не только лечит, но и неплохо стимулирует иммунную систему.

С уважением относитесь к своему организму, и он никогда вас не подведет.

Отдыхайте с удовольствием и энтузиазмом: парк, лес, река, бассейн, уборка в квартире! «И ваша иммунная система будет в восторге!».

Желаю Вам бодрости и крепкой иммунной системы!