Как укрепить иммунитет от коронавируса

Сегодня во время осеннего резкого подъема заболеваемости COVID-19, самый актуальный вопрос для граждан – как укрепить иммунитет от коронавируса.

Узнайте, что собой представляет ваша иммунная система

Ваша иммунная система представляет собой сложную, взаимозависимую структуру из белых кровяных телец, антител, сложных белков, биологических сетей и органов. Некоторые части системы действуют как буквальные барьеры, предотвращая проникновение вирусов и бактерий в такие органы, как мозг, в то время как другие охотятся и удаляют захватчиков из вашего тела.Kak_ukrepit_immunitet_ot_koronavirusa

Хотя иммунная система эффективна против многих болезнетворных микробов и вирусов, ей требуется время, чтобы познакомиться с врагом. Во многих случаях она должна быть способна распознать болезнетворный патоген как опасный, прежде чем его можно будет удалить из вашего тела. Как правило, это возможно только после того, как в организме выработаны специфические антитела после вашей болезни или вакцинации.

Чтобы понять, как работает ваша иммунная система, нужно знать несколько важных слов:

  •  Патогены: микробы, которые могут заразить организм и вызвать болезнь.
  • Антигены: белки, обнаруженные на поверхности патогенов.
  • Антитела: здоровые белки, которые могут распознавать и связываться со специфическими антигенами.

Когда антитело распознает антиген вторгшегося патогена, оно крепко связывается с ним, и после присоединения действует как маяк, сигнализирующий другим элементам иммунной системы атаковать захватчика.

COVID-19 – новый патоген, незнаком вашей иммунной системе

Задаваясь вопросом, как укрепить иммунитет от коронавируса, важно знать, что сильная иммунная система не помешает вам заразиться COVID-19.

SARS-CoV-2, вирус, вызывающий COVID-19, является новым патогеном, а это означает, что у тех, кто заражается им, нет существующих антител для защиты. По этой причине по-прежнему крайне важно продолжать практиковать социальное дистанцирование, надлежащую гигиену рук и этикет (правила поведения) при кашле.

Однако развитие сильной иммунной системы, пока вы здоровы, может поддержать ваше тело во время знакомства с новым вирусом в случае заболевания. А также может помочь вам бороться с другими вирусами – простуды или гриппа.

Исследователи считают, что качественные физические упражнения и активность, правильное питание, эмоциональное и психологическое благополучие и здоровый образ жизни могут принести пользу вашей иммунной системе.

Советы по укреплению вашего здоровья

1. Укрепляйте свою иммунную систему с помощью физических упражнений и двигательной активности.

Kak_ukrepit_immunitet_ot_koronavirusa«Физическая активность умеренной интенсивности связана с улучшением иммунной функции, снижением уровня тревоги и воспринимаемого стресса», – говорит Лиз Джой, доктор медицинских наук.

Предлагаем пять способов увеличения физической активности в течение дня.

  1. Продолжайте двигаться в помещении: включите музыку и быстро ходите по дому или вверх и вниз по лестнице в течение 10-15 минут 2 или 3 раза в день. Танцуйте под любимую музыку, прыгайте через скакалку, делайте упражнения, следуя видео, используйте домашние тренажеры.
  2. Старайтесь заняться спортом на свежем воздухе: прогуляйтесь или побегайте трусцой по окрестностям, проведите время на природе, прокатитесь на велосипеде, поработайте в саду или во дворе, а также поиграйте в активные игры с семьей. Оставаться физически активным на открытом воздухе – один из лучших способов сохранить здоровье ума и тела.
  3. Посещайте парки, тропы и открытые пространства, чтобы снять стресс, подышать свежим воздухом и обогатиться витамином D. При этом оставайтесь по крайней мере в 2-3 метрах от других людей, не используйте детские площадки и мойте руки, когда вернетесь домой.
  4. Попробуйте силовую тренировку мышц: найдите способы делать простые упражнения для укрепления мышц в вашем доме, такие как: приседания, отжимания от стены, кухонной стойки или пола. Попробуйте делать выпады или подниматься на одной ноге по лестнице. Если вы смотрите телевизор, периодически вставайте и делайте круг вокруг своего места или выполняйте активную работу по дому.
  5. Обратитесь к йоге: глубокое дыхание и внимательность также могут уменьшить беспокойство.

 

Целесообразно помнить, что физическая активность средней интенсивности может сделать вашу иммунную систему более здоровой.

Напротив, высокоинтенсивные тренировки могут подавлять иммунную функцию, особенно если вы к ним непривычны. Поэтому не забудьте сбалансировать свою программу тренировок.

2. Практикуйте здоровый образ жизни.

Качественный сон, питательная пища и управление стрессом – вот значимые способы повысить иммунитет.

Сон является одним из наиболее важных видов здорового поведения для оптимальной иммунной функции, психического и физического здоровья, а также качества жизни.

Специалисты рекомендуют спать взрослым не менее 7 часов, подросткам – 8-10 часов, детям школьного возраста – 9-12 часов, а малышам – 10-13 часов в сутки (включая дневной сон).

Во времена стресса и неопределенности становится еще более важно регулярно заниматься каким-либо видом практики осознанности и медитации, чтобы уменьшить разрушительное воздействие стресса на иммунную систему организма.

3. Укрепляйте вашу иммунную систему правильным питанием

Питание является важнейшим компонентом вашего иммунного ответа. Плохое питание может ухудшить вашу иммунную систему, а качественное питание добавит ей силы. Только сбалансированное питание может повысить вашу способность противостоять инфекциям и оставаться здоровым.

Скромное количество комбинации из этих 5 необходимых витаминов и минералов сделает ваше тело здоровым.

Витамин С помогает антителам бороться с бактериями и инфекциями. Попробуйте употреблять больше апельсинов, грейпфрутов, брокколи, клубники, красного болгарского перца, томатного сока, квашенной капусты, чтобы насытиться витамином С.

Витамин D используется в организме для борьбы с инфекциями, а также для укрепления костей. Витамин D содержится в лососе, грибах, обогащенном молоке, злаках и хлебе.

Витамин А помогает регулировать иммунную систему и защищает от инфекций, сохраняя ваши ткани и Kak_ukrepit_immunitet_ot_koronavirusaкожу здоровыми. Витамин А содержится в таких продуктах, как сладкий картофель, морковь, абрикосы и шпинат.

Витамин Е является еще одним важным антиоксидантом, чья работа заключается в борьбе с повреждением клеток. Растительные продукты, такие как орехи и арахисовое масло, наполнены витамином Е.

Цинк действует как антиоксидант и ускоряет обмен веществ, а также помогает заживлять раны. Мясо, моллюски, фасоль (все бобовые), орехи и семена – это продукты с высоким содержанием цинка.

Хотя обычно считается безопасным принимать поливитамины, существует мало доказательств того, что прием высоких доз определенных витаминов и минералов по отдельности уменьшит ваши шансы заболеть.

Лучший ответ на вопрос, как укрепить иммунитет от коронавируса, – это диета с высоким содержанием фруктов, овощей, цельных злаков, полезных для сердца жиров и постных белков, которая обеспечит ваш организм наилучшими питательными веществами и обеспечит качественную профилактику заболеваний.

Несмотря на то, что невозможно полностью избежать болезни COVID-19, сильная и здоровая иммунная система может быть вашей первой линией обороны. Сосредоточившись на своем иммунном здоровье, вы можете снять остроту ваших симптомов в случае заражения коронавирусом.

Укрепляйте свой иммунитет и будьте здоровы!