Как научиться говорить «нет» и не чувствовать себя виноватым

Как научиться говорить «нет» и не чувствовать себя виноватым

Kak_nauchitsya-govorit_net_i_ne_chuvstvovat_sebya_vinovatym

Хотите улучшить свою жизнь? Просто научитесь говорить «нет». Мы привыкли говорить «да», чтобы угодить другим, но нам не всегда хочется это делать. А просящие нас бывают слишком напористыми. Как же научиться говорить «нет» и не чувствовать себя при этом виноватым.

Психологическая проблема многих из нас

В 95% случаев люди в разговоре подчеркивают свою занятость, даже «безумно заняты». Занятость стала знаком чести, символом успеха – скромным хвастовством, которое подразумевает, что мы важны и востребованы. Но если вы действительно «слишком заняты», скорее всего, вы не умеете говорить «нет».

Многие из нас изо всех сил пытаются сказать «нет», опасаясь отказа, гнева или просто неуверенности в том, какой будет реакция другого человека. Наше угождение людям часто уходит корнями в детство. Возможно, нас воспитывали хорошими девочками или мальчиками, хвалили за то, что мы «мамины маленькие помощники». Может быть нам не уделяли достаточно внимания, и поэтому мы стремились угодить другим, даже за счет самих себя.

На приеме у гипнотерапевта Хлоя Братидж одна клиентка сказала, что в детстве она чувствовала себя ответственной за счастье своей подавленной матери. Теперь она чувствует, что должна отвечать «да» на каждую просьбу, боясь расстроить людей. Другой клиент сказал, что раньше он боялся вспышек гнева своего отца и часто говорил «да», чтобы не вызвать его гнева.

Мы можем настолько привыкнуть говорить «да» и угождать другим, что даже не знаем, чего хотим или в чем наши потребности. Если ваша жизнь настолько плотно забита просьбами других людей, что у вас нет времени на то, что действительно важно для вас, или, что еще хуже, ваше психическое здоровье находится под угрозой, пришло время что – то изменить.

Как же научиться говорить «нет» и не чувствовать себя виноватым?

9 путей решения проблемы неумения сказать «нет»

  1.    Первый шаг к тому, чтобы произнести слово «нет», – немного разозлиться на потерянные время, энергию и деньги, в результате вашего постоянного «да», когда вы не могли отказать.
    Вы можете спросить себя: «Что плохого в том, что я сказал «да» и сделал людей счастливыми?». Мы зачастую обманываем себя, что мы просто порядочные люди, уступая другим. А вместе с тем наши собственные потребности остаются неудовлетворенными.

    В своей книге «Сила «нет» предприниматель и писатель Джеймс Альтучер пишет: «Когда вы говорите «да» тому, что не хотите делать, вы ненавидите то, что делаете. Вы обижаетесь на человека, который вас попросил, и вы причиняете себе боль».

    Так стоит ли говорить «да», когда вы имеете в виду «нет», и тем самым наносить себе психологический вред?

  2. Чтобы начать восстанавливать свое время и свое психическое благополучие, не говоря больше ни слова, настройтесь на то, чего вы действительно хотите. Вместо того чтобы импульсивно сказать «да», вырабатывайте привычку спрашивать себя: «А мне это надо? Я этого хочу?».
  3. Дайте себе время обдумать, как сказать «нет». Если мысль о том, чтобы сказать «нет» кому-то в лицо, наполняет вас ужасом, скажите ему, что вам нужно подумать и проверить ваше расписание. Вы ему обязательно перезвоните или отправите сообщение. Это позволяет вам проверить себя на предмет того, чего вы действительно хотите, и найти правильные слова (или смелость), с помощью которых вы можете отказать.
  4. Не упустите то, что может быть полезно для вас. Ведь если вы будете заняты тем, что вас просят делать, но вам этого не хочется, у вас не останется времени для себя.

    Возможно вас мотивируют слова известного бизнесмена-миллиардера Уоррена Баффета: «Успешные люди говорят «нет» почти всему. «Да», вы можете сказать только тому, что важно для вас. Это позволяет вам быть лучшим человеком, потому что, ваше «да» отражает ваше желание, а не произносится из-за страха отказать или обидеть».

  5. Установите свои личные границы. Ваш ответ «нет», может быть просто вопросом ваших личных границ относительно того, что вы будете и не будете соглашаться делать. Подумайте о том, что вы в состоянии сделать и что вам действительно нравится делать. Вы можете сказать «нет» вещам, которые истощают вас или отвлекают.
  6. Избегайте чувства вины и не ищите причину своего отказа. Вы говорите «нет» потому, что вам не хочется сегодня никуда идти, «вы не поклонник такой музыки», «у вас на сегодня другие планы» и т. п.
  7. Не забывайте быть твердыми, несмотря на настойчивые просьбы или обиды просящего. Но не будьте грубыми и агрессивными. Напротив, сказав «нет», поблагодарите человека за его доверие и пожелайте ему успеха.
  8. Если вам ещё трудно говорить «нет», практикуйтесь отказывать перед зеркалом.
  9. Сосредоточьтесь на том, как вы хорошо себя чувствуете после отказа от того, что вам не по душе. Это – лучшее психическое здоровье, больше заботы о себе, увлеченная работа над своим проектом, больше времени со своими детьми. Позвольте возможностям вдохновить ваше «нет».

Здоровья и успехов вам в выработке привычки говорить «нет» и чувствовать себя при этом комфортно!