Эмоции и их влияние на здоровье человека

Эмоции и их влияние на здоровье человека

Emotsii_i_ikh_vliyanie_na_zdorovie_cheloveka

Вы когда-нибудь слышали выражения «я до смерти волновался» или «это разбило мне сердце»? Негативные состояния ума, включая депрессию, страх, тревогу, гнев и хронический стресс, отрицательно влияют на здоровье.

Узнайте, что же такое эмоции и каково их влияние на здоровье человека?

Что такое эмоции?

Ещё Аристотель определил эмоции, как оценку человеком событий. Эмоции – это мысли особого рода, которые влияют на тело, на то, как люди воспринимают мир и как они понимают внешние блага.

Современный анализ эмоций показывает, что они являются важными сигналами для нас и других о прогрессе наших взаимодействий. Они также влияют на психическое и физическое здоровье человека. Например, счастливая привязанность создает режим сотрудничества; гнев создает режим конфликта.

Когда люди несчастны, они не процветают в своих взаимодействиях с другими, поскольку негативные эмоции, такие как ненависть, зависть, обида, разрушительный гнев и страх парализуют их нормальное восприятие действительности.

С другой стороны, отрицательные чувства полезны, потому что они посылают нам сообщения. Например, гнев и тревога показывают, что наше благополучие находится под угрозой. Страх – это призыв повысить свой уровень безопасности. Разочарование или обида побуждают нас что-то изменить в отношениях. По сути, негативные эмоции существуют для того, чтобы предупредить нас о том, что что-то должно измениться, и мотивировать нас на это изменение.

Исследователи теперь склонны рассматривать важность эмоций как обеспечение нас нашими основными ценностями и средствами общения друг с другом, а также выражение состояния нашего здоровья.

Эмоции вовлекают нас в мир таким образом, чтобы способствовать благополучию и сигнализировать нам и другим, как идут эти взаимодействия, то есть процветаем мы или нет.

Плохое здоровье является результатом неспособности людей поддерживать прочные и удовлетворительные личные отношения, и взаимодействие с миром.

В современной психологии эмоции обычно понимаются как те психологические состояния и процессы, которые связывают внешний мир событий с внутренним миром желаний и забот.

Как эмоции влияют на здоровье

 

Обсуждая тему эмоций и их влияния на здоровье человека, следует отметить, что негативные и длительные эмоции могут привести ко многим проблемам со здоровьем, таким как: высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение, диабет и др.

Общее влияние стрессовых эмоций на ваше тело может проявляться в виде таких симптомов, как:

  • Головная боль
  • Мышечное напряжение или боль
  • Боль в груди
  • Усталость
  • Расстройство желудка
  • Изменение полового влечения
  • Проблемы со сном.

Длительные отрицательные чувства влияют и на ваше настроение. Они вызывают беспокойство, отсутствие мотивации или сосредоточенности, чувство подавленности, раздражительность, гнев, печаль, депрессию.

Эмоции страха, обиды, зависти, ненависти и гнева также отражаются на вашем поведении в виде переедания или недоедания, вспышек гнева, злоупотребления алкоголем, употребления табака, социальной замкнутости.

Сердце и ум тесно связаны. Негативные состояния ума, включая депрессию, тревогу, одиночество, гнев и хронический стресс, могут со временем увеличить риск сердечных заболеваний или усугубить уже существующие проблемы с сердцем.

Возьмем, к примеру, синдром разбитого сердца, также называемый стрессовой кардиомиопатией. Исследования показали, что риск сердечного приступа увеличивается в 21 раз в течение 24 часов после потери близкого человека.

На сердце могут повлиять и другие потрясения. Так, стрессовая кардиомиопатия может возникнуть в ответ на новость о подтверждении диагноза рака у близкого человека. А сильные эмоции, такие как гнев, могут вызвать нерегулярный сердечный ритм.

Хронический стресс вреден для вас, так как повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, подвергает ваше тело нездоровому, постоянно повышенному уровню гормонов стресса, таких как кортизол, а также может изменить способ образования тромбов. Эти факторы могут подготовить почву для сердечного приступа или инсульта.

Что делать, если ваше сердце уже уязвимо? Если у вас есть болезнь сердца, она может еще больше усугубиться из-за эмоционального стресса. Пациенты с сердечными заболеваниями, страдающие тревогой, в два раза чаще умирают в течение трех лет после сердечного приступа.

Кроме того, пациенты с сердечными заболеваниями в три раза чаще подвержены депрессии. Даже у людей, у которых ранее не было сердечных заболеваний, тяжелая депрессия удваивает риск смерти от причин, связанных с сердцем.

Управление эмоциями

Как мы можем оставаться эмоционально здоровыми на протяжении всей жизни? Что вы можете сделать?

Лучший подход в решении вопроса,  эмоций и их влияния на здоровье человека, заключается в том, чтобы управлять ими, не отрицая. Не игнорируйте эмоции, которые могут переполнить вашу жизнь, такие как хронический стресс, тревога, депрессия и гнев. Найдите способы позаботиться о своем эмоциональном благополучии, и ваше сердце отблагодарит вас.

Попробуйте эти полезные для сердца советы:

  1. Распознайте свои чувства и выразите их. Поговорите с близкими, напишите в дневнике или присоединитесь к группе поддержки. Обратитесь за профессиональной помощью, если она вам нужна.
  2. Справляйтесь со стрессом с помощью ежедневной осознанной медитации, йоги или упражнений на глубокое дыхание.
  3. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и не курите.
  4. Попробуйте 15-минутную быструю прогулку, плавание, езду на велосипеде, садоводство или танцы.
  5. Ешьте здоровую пищу с большим количеством омега-3 жирных кислот, которые оказывают противовоспалительное действие.

Лучшая стратегия состоит в том, чтобы принять наши негативные состояния, а также стараться уравновесить неприятные эмоции.

Для этого необходимо учиться развивать самосознание и расширять личные знания о своем теле и уме. То есть наблюдать за собой, как тело реагирует на стресс и другие эмоциональные состояния. Это позволит вам понять, когда вы расстроены и почему, лучше интерпретировать сигналы, которые посылает ваше тело.

Идея управления негативными эмоциями – сложна. Это не значит избегать их. Избегание – это на самом деле форма преодоления, которая часто приводит к обратным результатам.

Но это не значит, что вы позволяете этим негативным эмоциям разрушать вашу жизнь и ваши отношения. Управление негативными эмоциями – это скорее принятие того факта, что вы их чувствуете, выявление их причины и того, что эти эмоции хотят вам сообщить.

Однако ваша задача – не позволять им овладеть вами и навредить здоровью.

Вместе с тем, положительные эмоции имеют не только достоинства, но и недостатки. Психологи утверждают, что, хотя позитивные эмоции, такие как надежда, радость и благодарность, приносят много пользы, они могут иметь и негативные последствия. Например, хотя оптимизм связан с личным успехом и многими благоприятными результатами для здоровья и счастья, но если его не контролировать, он может привести к нереалистичным ожиданиям и опасным рискам, и даже к финансовым и личным потерям.

Исследования показывают, что может быть очень полезно иметь соотношение положительных и отрицательных эмоций 3 к 1. Это означает, что вы добавляете в свою жизнь положительный опыт, сосредотачиваетесь на счастливых воспоминаниях и наслаждаетесь успехами.

В качестве способа повышения положительных эмоциональных состояний и личной устойчивости к стрессу, психологи считают упражнение на визуализацию. Это – когда вы представляете свою лучшую возможную жизнь, которую вы можете прожить, лучшую возможную версию себя.

Исследования показали, что люди, которые в течение двух недель всего по пять минут в день представляли себя с лучшей стороны, испытывали более позитивное настроение и повышенный оптимизм.

Формируйте у себя привычку выражать благодарность людям, которые сделали для вас добрые дела. Мелкие или крупные акты доброты приносят большую пользу получателям, но еще большую пользу человеку, выражающему благодарность.

Большинство людей, которые научились быть благодарными, сообщают, что они испытывают от этого положительные чувства на протяжении несколько дней или даже недель.

Доказано, что визуализация и выражение благодарности улучшают психическое здоровье и минимизирует стресс.

Желаем вам, уважаемый читатель, побольше положительных эмоций!

Работайте над собой и будьте здоровы!