Нахожусь в постоянном сильном стрессе

Retsepty_pravilnogo_pitaniya_dlya_zdorovogo_obraza_zhizni
Рецепты правильного питания для здорового образа жизни
04.01.2020
Gormon_vydelyaemyy_pri_silnom_stresse
Гормон, выделяемый при сильном стрессе
11.01.2020
Показать все

Нахожусь в постоянном сильном стрессе

Nakhozhus_v_postoyannom_silnom_stresse

Когда вы говорите: «Нахожусь в постоянном сильном стрессе», важно понять, как управлять стрессом и снижать его уровень.

Здесь мы хотели бы начать с того, чтобы дать вам представление о том, что такое стресс, каковы признаки стресса, какие простые шаги вы можете предпринять, когда чувствуете стресс, и дать практические советы по его предотвращению.

Что такое стресс?

Стресс – это ощущение того, что вы находитесь под ненормальным давлением. Это давление может исходить из различных аспектов вашей повседневной жизни. Например, повышенная нагрузка, переходный период, ссора с семьей или новые и существующие финансовые проблемы. Вы можете обнаружить, что это имеет кумулятивный эффект, причем каждый стресс накладывается поверх другого.

Постоянное напряжение и расстройство по поводу стрессовой ситуации могут вызвать у вас различные физические симптомы, изменить ваше поведение и привести к более интенсивным эмоциям. При этом проявление симптомов стресса у каждого человека происходит по-разному, как физически, так и эмоционально, и в разной степени интенсивности.

Как определить признаки стресса?

Каждый из нас испытывает стресс. Однако, когда это слишком ощутимо, и влияет на вашу жизнь, здоровье и благополучие, важно решить эту проблему как можно скорее. И хотя стресс влияет на всех по-разному, есть общие признаки и симптомы, на которые вы можете обратить внимание:

  • чувство постоянного беспокойства или тревоги;
  • чувство подавленности;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • перепады настроения;
  • раздражительность или вспыльчивость;Nakhozhus_v_postoyannom_silnom_stresse
  • трудности с расслаблением;
  • депрессия;
  • низкая самооценка;
  • повышенный или пониженный аппетит;
  • изменения в ваших привычках сна;
  • употребление алкоголя, табака для расслабления;
  • боли и мышечное напряжение;
  • диарея или запор;
  • чувство тошноты или головокружения;
  • потеря полового влечения.

Если вы находитесь в постоянном сильном стрессе, испытывая эти симптомы в течение длительного периода времени, вам следует поговорить с вашим врачом.

Три шага, которые нужно сделать, когда вы чувствуете стресс

1. Поймите, когда появились у вас проблемы

Попытайтесь установить связь между ощущением усталости или болезни и давлением, с которым вы сталкиваетесь.

Обратите внимание на физические предупреждения, такие как напряженные мышцы, чрезмерная усталость, головные боли или мигрени.

2. Определите причины

Попробуйте определить основные причины такого состояния.

Nakhozhus_v_postoyannom_silnom_stresseРазделите возможные причины вашего стресса на три категории:

  • те, которые имеют практическое решение;
  • те, которые со временем улучшатся;
  • те, с которыми вы ничего не можете поделать.

Постарайтесь освободиться от беспокойства о тех обстоятельств, которые находятся во второй и третьей группах. Отпустите их, поскольку вы не можете на них повлиять. Это не в вашей власти. Так зачем же так расстраиваться и напрягаться?!

3. Пересмотрите свой образ жизни

Может быть, вы слишком много на себя берёте? Возможно какие-то дела и обязанности можно передать другим. Может вам делать всё неторопливо?!

Это поможет ослабить давление, которое может исходить от попыток сделать все самому и сразу.

Семь условий, выполняя которые вы защитите себя от стресса

1. Ешьте здоровую и вкусную пищу

Здоровое питание может снизить риск заболеваний. Существует все больше доказательств того, как еда влияет на наше настроение, улучшая его. Это происходит, если ваша диета обеспечивает достаточное количество воды и питательных веществ для мозга, таких как необходимые витамины и минералы.

2. Обратите внимание на курение и употребление алкоголя

Старайтесь не делать этого, или уменьшите количество выкуриваемых сигарет и употребляемого алкоголя. Изначально вам кажется, что курение и алкоголь снижают напряжение, но правда в том, что они в конечном итоге усугубляют проблемы.

3. Активизируйте мышечную деятельность

Физические упражнения очень эффективно снимают стресс, так как улучшают кровоснабжение организма.

Просто выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. Или займитесь легкими физическими упражнениями, прогуляйтесь пару остановок до дома.

4. Возьмите тайм-аут

Найдите время, чтобы расслабиться. Чтобы снизить уровень стресса, определите баланс между ответственностью перед другими и ответственностью перед самим собой.

Посвятите немного времени себе, поскольку вы нуждаетесь в тайм-ауте. Если невозможно взять отпуск, тогда начните медитировать и читать о том, как поддерживать хорошее психическое здоровье.

5. Не забывайте о внутренней работе с вашими мыслями и чувствами

Чтобы повысить вашу способность управлять сложными ситуациями и принимать мудрые решения, старайтесь регулярно практиковать в любом месте и в любое время медитацию осознанности и формирование положительного мышления.

Исследования показали, что позитивные мысли могут уменьшить последствия стресса, тревоги и связанных с ними проблем, таких как бессонница, плохая концентрация и низкое настроение.

6. Постарайтесь наладить полноценный сон

Когда вы в стрессе обычной проблемой является попытка уснуть. Чтобы улучшить сон, внесите небольшие изменения в свой образ жизни (раньше ложитесь в постель, за час до сна не смотрите телевизор и гаджеты и т.д.), при возможности измените своё окружение.

Если заснуть долго не удается, встаньте с постели, отвлеките чем-то свой беспокойный ум. Подышите глубоко, сосредоточьтесь на дыхании, это поможет расслабиться и вскоре уснуть. Как остановить поток навязчивых мыслей, читайте в одноименной статье.

7. Не будьте слишком строги к себе

Если вы чувствуете, что потерпели неудачу, не корите себя. Когда ваш внутренний критик или внешние обличители указывают на недостатки, попытайтесь найти истину. Ведь плохой день – это универсальный ваш опыт, который в перспективе приведёт вас к успеху.

Ведите себя так, как если бы вы были вашим собственным лучшим другом: будьте добры и поддерживайте себя. Ошибок не имеет тот, кто ничего не делает.

Уделяйте несколько минут в день положительной оценки своих действий. Ведь в каждом плохом можно найти хорошее и в каждом хорошем есть негативное.

Может ли стресс быть положительным?

Исследования показали, что стресс иногда может быть положительным.

Кратковременный стресс может сделать вас более бдительными и помочь лучше работать в определенных ситуациях. Однако чрезмерный или продолжительный стресс может привести к таким заболеваниям, как болезни сердца и психические расстройства в виде повышенной тревожности и депрессии.

Если вы понимаете, что уже длительное время находитесь в постоянном сильном стрессе, с которым не можете справиться самостоятельно, обязательно обращайтесь за психологической помощью. Тем самым можете избежать таких нарушений, как снижение уровня иммунитета, психологических, пищеварительных, кишечных и более серьёзных проблем со здоровьем.

Берегите себя и своё здоровье!

Источник: Нахожусь в постоянном сильном стрессе