Влияние йоги на мозг через друзей кишечника

Ни для кого уже не секрет, что йога и медитация оказывают на мозг комплексное благотворное воздействие. Но положительные воздействия не затрагивают мозг напрямую. Американский исследователь кардиохирург Стивен Гандри считает, что занятия йогой и медитацией нравятся друзьям кишечника. А в ответ улучшается состояние мозга.

Состояние микробиома и стресс

Некоторые пациенты верят в то, что они сами контролируют свой мозг, а не какие-то мелкие одноклеточные организмы способны управлять настроением, эмоциями и здоровьем человек. Однако, нам придется поверить в то, что мы от природы являемся многоквартирным домом, специально обустроенным для жителей микробиома. А поэтому мы должны давать кишечным бактериям то, что они хотят.

Связь йоги и медитации (йога вмещает в себя понятие медитативного состояния) с кишечником выражается в стрессе. Вредный для здоровья уровень стресса негативно влияет на кишечник, способствует размножению вредоносных микробов, которые подавляют численность полезных микробов кишечника, нарушают целостность стенок кишечника и способствуют развитию в теле (в том числе и в мозге) воспаления.

Связь работает в двух направлениях. Стресс изменяет микробиом кишечника, а изменения в микробиоме кишечника создают ощущение стресса. Доктор отмечает, что почти все его пациенты на первом приеме говорят, что принимают антидепрессанты и седативные препараты. Это говорит о том, что друзья их кишечника покинули свои жилища.

Другими словами, состав микробиома кишечника сильнее связан с уровнем тревоги, чем ваши персональные «ощущения» в мозге. Безусловно, внешние факторы тоже создают различные ощущения. Но ученые из Ирландского национального университета сделали заключение:

«…устойчивость к внешним стрессовым факторам во многом зависит от состава микробиома человека».

Йога и медитация защищают нейроны мозга

Нет сомнений в том, что йога и медитация помогают справиться со стрессом. В этих условиях микробиом начинает испытывать на себе позитивные изменения, которые защищают человека от болезни Альцгеймера и способствуют долголетию. Это доказано результатами нескольких последних исследований ученых.

Так, в Калифорнийском Университете исследователи сравнили состояние тридцати участников ретрита (уединение, удаление от внешнего, привычного мира с целью самопознания) по медитации в колорадском центре Shambhala Mountain Center с людьми, которые только ожидали прибытия на ретрит. Они скорректировали полученные данные по возрасту и состоянию здоровья участников эксперимента.

По истечению трех месяцев у участников ретрита, которые медитировали по шесть часов ежедневно, на 30 процентов повысилась активность фермента теломеразы по сравнению с контрольными субъектами.

Теломераза – это фермент, который активирует теломеры. Длина теломеров определяет способность к долголетию. Что вызывает усиление активности теломеразы? Стволовые клетки, которые активируются друзьями кишечника. Медитация положительно повлияла на друзей кишечника, и они приказали стволовым клеткам повысить теломеразу, чтобы подольше находиться в приятном состоянии, лишенном стресса. Звучит как небылица, но на самом деле так и происходит.

Также, исследователями была установлена польза йоги и медитации как средств предотвращения возрастной дегенерации путем повышения уровня BDNF (нейротрофический фактор мозга, который поддерживает процессы нейрогенеза, жизнеспособность нейронов и их адаптацию к меняющимся внешним воздействиям). В этой связи, йога и медитация защищают нейроны от последствия воспаления.

Откуда берутся белки BDNF? По утверждению доктора Гандри, их производят друзья кишечника.

По данным исследований, у практиков йоги больше серого вещества в префронтальной коре и гиппокампе, поэтому они реже страдают от когнитивного спада. Выброс белка BDNF объясняет, почему с возрастом у обычных людей сокращается масса мозга, а у практикующих длительные медитации – нет. У практиков йоги наблюдается улучшение вербальных и визуальных умений, повышенная осознанность и концентрация внимания.

Последнее исследование массачусетского госпиталя продемонстрировало возможность и других видов физических упражнений способствовать выбросу белка BDNF и очищению мозга. Физические упражнения создают благоприятную среду для роста новых нейронов.

Осознайте, что вы – дом для своих бактерий!

Вам придется признать тот факт, что ваше тело является домом для триллионов бактерий. А ваше здоровье, в первую очередь, мозга, зависит от сбалансированности вашего микробиома.

Полезным микробам нравится, когда вы практикуете медитацию и йогу. Они хотят, чтобы вы практиковали регулярно, до самого преклонного возраста. Значит, настало время попробовать! Посмотрите, как им, а значит, и вам, это понравится.

Но исследователь кардиохирург Стивен Гандри в своей книге «Парадокс долголетия» предупреждает, что только йога и медитация не могут вылечить вас, если вы не перешли на правильное для друзей кишечника питание и не защищаете стенки своего кишечника от вредоносных микробов и веществ.

Конечно же, медитация и йога помогают вашему организму справиться с воспалением. Однако эти практики нужно сочетать с безлектиновой диетой, которая предотвращает разрушение стенок кишечника, а также с употреблением полезных продуктов для благополучия друзей вашего кишечника. Иначе вы не сможете ощутить всю полноту оздоровительного подхода.

Если вы пойдете на эти перемены в своей повседневной жизни, тогда друзья кишечника в благодарность будут поддерживать ваше здоровье и молодость вашего тела изнутри и снаружи. А про молодость мы поговорим в нашей следующей статье.

Меняйте ваши привычки на более полезные, и будьте здоровы!