Как омолодиться на 10 лет

Как быстро пролетают годы! Изменяется тело. Незаметно мы теряем свою энергию, интерес, оптимизм, сияние глаз. Хотите выглядеть на 10 лет моложе?

Вы можете вернуть те юношеские качества, по которым вы так ностальгируете. Прочтите, как омолодиться на 10 лет всего за 8 недель.

5 небольших изменений, чтобы помолодеть

Исследования показывают, что вы можете повернуть время вспять, внеся несколько научно обоснованных изменений в свой рацион и ежедневные привычки. Один из ключей связан с теломерами — пучками ДНК, которые покрывают хромосомы. Чем длиннее ваши теломеры, тем меньше вероятность развития таких заболеваний, как сердечно-сосудистые, ожирение, диабет, слабоумие и многие виды рака.

Теломеры естественным образом сокращаются с возрастом, но исследования показали, что можно сократить этот процесс и даже удлинить ваши теломеры, изменив диету и образ жизни.

Еще один важный фактор старения — воспаление при таких заболеваниях, как артрит, диабет 2 типа и болезнь Альцгеймера. Старение связано с усилением воспаления, но, как и в случае с длиной теломер, определенные привычки образа жизни могут предотвратить и даже обратить вспять воспаление.

Лучшая новость: исследования показали — требуется всего 2 месяца, чтобы уменьшить воспаление, удлинить теломеры, почувствовать себя более энергичным и улучшить ваши шансы на долгую и здоровую жизнь.

Женщины, принявшие участие в исследовании, через 8 недель похудели, у них снизился общий уровень холестерина на 39 пунктов и уровень сахара в крови на 14 пунктов, увеличилась энергия и помолодела кожа.

Это удивительно, не правда ли? И вы тоже можете это сделать. Начните с приведенных ниже советов из книги «Молодость за 8 недель» (журнал «Профилактика»).

1. Ешьте чистую, богатую антиоксидантами пищу

Чистое питание укрепляет здоровье кишечника, способствует лучшему сжиганию жира и дает вашим клеткам питательные вещества, необходимые для борьбы с воспалением.

Наполните свой рацион растениями, которые богаты антиоксидантами, борющимися с воспалением. Согласно исследованиям Гарварда, в сочетании с другими изменениями образа жизни, такими как физические упражнения и отказ от курения, этот способ питания удлиняет теломеры.

Ешьте натуральные, экологически чистые продукты. Крупный анализ, опубликованный в Британском журнале питания, показал, что переход на органические (фермерские) фрукты, овощи и злаки может увеличить потребление антиоксидантов, удлиняющих теломеры на 20-40%, по сравнению с продуктами питания из супермаркетов.

Откажитесь от сахара. Избыток сахара связан со многими возрастными заболеваниями, включая высокое кровяное давление, диабет 2 типа и заболевания почек.

Сладости способствуют старению клеток. Согласно исследованию, проведенному Калифорнийским университетом в Сан-Франциско, люди, злоупотребляющие сладкими напитками, имели более короткие теломеры.

Обязательно употребляйте пробиотики – йогурт, кефир, квашенную капусту и др. Колония бактерий, которая живет в вашем кишечном тракте, — эта микроскопическая вселенная, играет решающую роль в общем состоянии здоровья. Она позволяет отлично работать вашей пищеварительной системе, одновременно повышая иммунную функцию и усиливая метаболизм.

2. Двигайтесь, чтобы получить больше энергии и силы

Исследования показали, что у пожилых людей, занимающихся физическими упражнениями, теломеры такие же длинные, как у людей, моложе их на 10 лет. Физические тренировки также уменьшают воспаление, говорит Вонда Райт, хирург-ортопед и эксперт по здоровому старению.

Начинайте день с растяжки. Регулярное выполнение упражнений на гибкость может бороться с напряжением и болью в суставах, поможет вам стать более гибкими.

Интервальные тренировки — чередование коротких моментов активности высокой и низкой интенсивности — сжигают жир более эффективно, чем длительные тренировки в устойчивом темпе. Вы можете делать интервалы с любым типом кардиотренировок, например, ходьбой или ездой на велосипеде.

Не пропускайте силовые тренировки. Поднятие тяжестей и выполнение упражнений на сопротивление (например, приседания) не только укрепляет мышцы и кости, но и повышает настроение и уверенность в себе.

3. Укрепляйте свои социальные связи. Помогите себе, помогая другим.

Люди, открытые для новых впечатлений и способные воспринимать жизнь такой, какая она есть, как правило, живут дольше, здоровее и счастливее. Отношения тоже имеют значение: исследования связывают низкий уровень социального общения с более короткими теломерами.

Чувство полезности может заставить ваш мозг вырабатывать больше окситоцина и прогестерона, которые помогают обуздать стресс, уменьшить воспаление, снизить кровяное давление, повысить иммунитет, облегчить бессонницу и депрессию. Вот, как омолодиться на 10 лет.

4. Светитесь изнутри и снаружи

Чтобы омолодить себя, надо сделать процедуру ухода за кожей ежедневной привычкой, как чистка зубов. Соблюдение правильного режима ухода за кожей может помочь восстановить полноту и блеск вашей кожи всего за несколько недель.
Особенно кожа лица нуждается в постоянном ежедневном уходе. Ведь лицо открыто для ультрафиолетовых лучей не только в солнечную погоду, но и в пасмурную. К тому же ветер и мороз не лучшим образом воздействуют на кожу.

Главное увлажнять кожу и ежедневно пользоваться солнцезащитным кремом. Начните создавать мини-коллекцию продуктов, которые вам действительно нравятся, и обладают увлажняющими свойствами.

Используйте антиоксидантную сыворотку. Антиоксиданты борются со свободными радикалами, молекулами-изгоями, которые повреждают ДНК.

Увлажняющие кремы задерживают воду, помогают уменьшить появление морщин и делают кожу более яркой и молодой. Косметологи советуют использовать продукты с гиалуроновой кислотой и/или глицерином. Оба являются «магнитами влаги». Особенно это важно, если тип кожи сухой.

Краеугольным камнем любой стратегии молодости кожи являются лосьоны широкого спектра действия, защищающие от UVA и UVB лучей.

Сделать кожу более сияющей изнутри вам поможет употребление большого количества бета-каротина в виде соков и коктейлей из моркови, сельдерея, апельсина, мандарина.

5. Относитесь к себе с добротой и заботой

Самое главное во время изменения привычек для омоложения — быть нежным с собой. Обязательно относитесь к себе с добротой и заботой, которых вы заслуживаете. И знайте, что у вас всё получится, если вы усвоите то, как омолодиться на 10 лет.

Вот несколько советов для успешного омоложения:

Чаще открывайте окна для получения свежего воздуха.
Планируйте 2-3 выходных в неделю. И хотя бы один раз в месяц абсолютно ничего не делайте. Просто отдыхайте. Поваляйтесь в постели с книгой, послушайте музыку.
Выделите 5-10 минут времени на ежедневную молитву и благодарность.
Исключите из своей жизни многозадачность. Мозг не может выполнять многозадачность, и точка. Он умеет очень быстро переключаться между задачами. Поэтому сосредоточьтесь сначала на одной задаче. Тогда каждую следующую вы будете выполнять быстрее и лучше, не перегружая себя.
Выключайте компьютер и телефон каждый вечер в определенное время. Просмотр новостей вызывает беспокойство.
Ограничьте время в социальных сетях. Оставаться в курсе событий важно, но обязательно отключитесь, если вы чувствуете, что новости негативно сказываются на вашем самочувствии. Защитите свое психическое здоровье!
Спите в кромешной темноте спальни. Чтобы спокойно спать отключите все сигналы тревоги.
Начните свой день с теплой воды с лимоном.
Устраните задачи, которые истощают вашу энергию (делегируйте или удалите их).
Сосредоточьтесь на достижениях во всех сферах своей жизни, а не только в бизнесе или карьере. Когда вы в последний раз обращали внимание на веселье, свое здоровье, романтические отношения с партнером, друзьями или духовное развитие?
Отправляйтесь в парк подышать свежим воздухом. Прогулка в парке, взгляд в окно на деревья или даже просмотр фотографий природы привлекают внимание другого рода, чем ваша обычная рабочая рутина.
Купите себе что-нибудь потрясающее, чтобы порадоваться.
Выберите для себя домашние занятия, которые вам нравятся и вызывают улыбку, наслаждение, помогут вам почувствовать себя более расслабленными. Это могут быть: живопись, садоводство, вязание, просмотр фильмов, музыка, танцы или горячий душ, успокаивающая ванна с пеной, которые расслабят ваши мышцы и дадут отдых уму.